SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ciezar sztangi

Czy chodziło Ci o: "cezar sztangi"?

  • [...] klatki lub nawet na jej gornej krawedzi. A co mowi nam fizyka ? Ciezar ma swoja podstawe tak, gdzie wypada srodek ciezkosci. Jako iz przenosimy sztange, nie cale cialo -> ciezar spoczywa na klatce - to ona stabilizuje i stanowi podstawe, mamy gwarancje ze pracuje na maxa swoich mozliwosci. 3) krytykujesz wyciskanie sztangi na płaskiej, [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-06 12:58:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, mam trzy pytania odnośnie planów z etapu 6. 1. Czy ten plan jest 3-dniowy? Nie dokładamy czwartego dnia? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p [...]

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-15 19:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DO WSZYSTKICH, KTORZY NIE CHCĄ CZEKAĆ !!!! oto wskazówki odnośnie uzyskiwania lepszej gęstości mięśnia: trening: - w szczytowej fazie ruchu napinamy mocno mięsień - opuszczamy ciężar bardzo powoli - w związku z tym dobieramy mniejsze ciężary - plan mozna ułożyć samemu, założenia już mamy podane wiec można sobie wszystko poskładać (jak ktoś chce [...]

    Odpowiedzi: 1559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-03-30 20:47:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-23 16:00:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4*8 rampa Wyciskanie w stylu mlotkowym. Rece blisko ciala, wyciskasz do gory. Ale uwaga - sztangielki sie zblizaja do siebie, ale nie stukaja. To cwiczenie lubi duze ciezary. 3.MDS na bramie high-high/high-mid/high-low 3 serie 8-10 powt dla pierwszego czlonu Pierwsze plastycznie cwiczenie atakujace twoje problem. Dla przypomnienia, w [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-09 17:11:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien24.png Jak już wspomniałem bardzo udany trening. Od początku do konca: nikt mi nie przeszkadzał, nie musiałem sie nigdzie śpieszyć, robiłem wszystko tempem dostosowanym do danego ćwiczenia, tzn większosć intensywnie i w miarę szybko, ale np. wiosłowanie z trochę dłuższymi przerwami co by mieć siłę na kolejne [...]

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-21 22:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ,,Klatka piersiowa" , mega artykuł od Czawaja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ^^^^^^^ właśnie, dobre pytanie... ja w zasadzie zawsze prosze kogoś o podanie, tak można najpewniej chwycić, bez pomocy trzeba sie sporo powyginać na boki ......... a tak pozatym bardzo sympatyczny artykuł, zbiór dobrych porad, oraz innych tematów, warto dodać do ulubionych :) dzięki ostatnio zamieniłem sztange na sztangielki, mam z tego tytułu [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-30 23:00:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kulturystyczna dojrzałość **ART**

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak dla mnie wysokie powt mijają się z celem w niektórych ćwiczeniach. Nie mam zielonego pojęcia po cholerę ta pogoń za pompą. Kulturystyka to białe włókna mięśniowe. Białe włókna mięśniowe to maksymalna, ale krótkotrwała siła. Więc po kiego grzyba pakować tutaj wiele powtórzeń?! Wysokie powt. mnie męczą, ale nie uszkadzają mięśni dość aby je [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-02 23:53:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cwiczeniem, ze powinienes stosowac je nawet, gdy dopiero zaczynasz je robic i twoje rekordy sa jeszcze niskie. Co wiecej, wilu znanych trenerow tak wlasnie zalezca. Jesli ciezar jest jeszcze maly - rob je bardzo eksplozywnie. Zgodnie ze wzorem F=m*a. Jesli ciezar jest mniejszy, to musisz skupic sie na wiekszym przyspieszeniu sztangi, w efekcie [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-07 13:13:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 10.02.2015 - DT - Dzień 16 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - PUSH - Hipertrofia Rozgrzewka 20 min Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -12/12/10/8 - przerwy 1,5 min - 50kg/60kg/70kg/80kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 12/10/8/8 przerwy 1,5 [...]

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-10 20:24:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 24 marzec DT Kolejny dobry trening dziś wpadł , siła energia na maxa , w ostatniej seri na ławie płaskiej WL 140kg x 3 razy poszło z czego jestem mega zadowolony , jeszcze troche i bede wyciskac 2 x swój cieżar ciala ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-24 22:02:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 08.07.07 Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x 56kg , 10x 72kg , 5x 81kg , 10x 90kg (10x85kg na ost.) 2. Połowiczne high pulls: 10x 56kg , 10x 72kg , 5x 81kg , 10x 90kg (10x85kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 10x 81kg , 10x 108kg , 5x 121kg , 10x 135kg (10x130kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 10x 56kg , 10x [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 18391 Data: 2007-07-22 11:37:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :d Klatka i triceps(lekko) Wyciskanie hantli w skosie górnym 2s 6-8 plus back off Wyciskanie na hammerze "poziomym" lub minimalny skos w dól 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 ruchów i 5p - 20sek - 5p - 20sek - 5p - 20sek - max pow Wyciskanie z ziemi, florr press 3s 10-12p (ciezar na 12p ale 3 ciezkie serie to w ostatniej może być [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-10 19:43:21 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] sztangowy.. 1. Martwy 6x 2. Wioslo 6x 3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 6x 4. Wyciskanie zołnierskie 6x 5. Przysiady 6x 6. "dzień dobry" 6x W sumie 3 obwody zrobilem.. ciezar dziecinny.. robilem pierwszy raz i nawet sie troche zasapałem %-) Nastepnym razem bede robił w dni nietreningowe :) http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg [...]

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-06 21:25:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ponownie. dzisiaj zrobiłem 3 tydzień rampy ktorą podałeś mi na stronie 4 na płaskiej w ostatniej serii 95kg i nie dałem rady tego podnieść. Już postanowiłem..rezygnuje z wyciskania na płaskiej bo tylko się wkvrwiam jak przez ponad rok czasu próbując metody dla trójboistów i różne inne metody nic mi siła nie ruszyła. Poddaje się..płaska ze [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-07 17:05:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-13 12:46:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST HI TEC- barteklip9-12.04.2014 DZIEN TRENINGOWY Dieta 1. 8 białek jaj 120 owsianych słodzik banan 2. 150 gram kurczaka 35 gr whey c-6, ogórki kiszone 2 buły 3. 80 gram ryżu 200 gram kurczaka+ 15 g oleju lnianego 4. 100 gram ryżu, banan 50 gr Whey C-6, Betabolic 5.200 gram kurczaka 100 gram ryzu 6.250 gram twarog chudy 15g olej lniany Mega [...]

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-14 11:05:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/Images/2015/12/31/26e441457ab34833bf7d689e325cd24f.png CZWARTEK 10-04-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/41709a9bc6f04fd9bb6827a4a8af36e6.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 50 g Białko, odżywka 100 g Płatki owsiane 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 150 g Mandarynka 20 g Orzechy nerkowca 20 g Czekolada gorzka [...]

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-14 11:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/Images/2015/12/31/7ff964c3ef9847a390b42958414c8c11.png PONIEDZIAŁEK 24-02-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/1e208d9505ca4b3f8f94e5af6cfc9874.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 60 g Płatki owsiane górskie 40 g białko, odżywka 150 g Banan 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 15 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka [...]

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-26 15:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A ja od poniedziałku jadę nowym trenem. Przeszedłem na PHAT zmodyfikowany na 4 dni, a w zasadzie nogi hipertrofia zostały odpuszczone. Kilka zmian jeszcze wpadło w porównaniu z tym co wrzucałem wcześniej. Aktualnie będzie to wyglądac tak: PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3-5 A. Podciąganie z obciążeniem 2s x 6-10 P: Rack [...]

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-26 09:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)